Вчитель: Іванишин Андрій Ігорович
| № п.п. | Класи | Рекомендовані вправи | Інструкція |
| 1 | 5-А
5-Б 5-В |
1. Комплекс ранкової гімнастики з 8-10 вправ:
рухи плечами, головою, руками, ногами, присіди, нахили, повороти, випади, стрибки 2. Вправи на гнучкість: – нахили вперед сидячі на підлозі ноги разом – нахили вперед сидячі на підлозі ноги нарізно – гімнастична «берізка»
|
Кожного дня, в першій половині дня, у відповідному одязі
кількість повторень кожної вправи – 10-12 разів
20 нахилів 20 нахилів 10 разів по 5 секунд |
Результати записати у «Щоденник чемпіона»:
| Дата | Дата | Дата | Дата | Дата | Дата | Дата | Дата | Дата | |
| 07.04 | 09.04 | 10.04 | 14.04 | 16.04 | 17.04 | 21.04 | 23.04 | 24.04 | |
| Кількість вправ ранкової гімнастики | |||||||||
| нахили вперед сидячі на підлозі ноги разом (кількість) | |||||||||
| нахили вперед сидячі на підлозі ноги нарізно (кількість) | |||||||||
| гімнастична «берізка»
(кількість) |
|||||||||
| Підпис батьків про виконання |
Продовжити щоденник за даним зразком до закінчення карантину
| № п.п. | Класи | Рекомендовані вправи | Інструкція |
| 2 | 6-А
6-Б |
1. Комплекс ранкової гімнастики з 8-10 вправ:
– рухи плечами, головою, руками, ногами, присіди, нахили, повороти, присіди, випади, стрибки 2. Вправи на гнучкість, для розвитку сили: – нахили вперед сидячі на підлозі ноги разом – нахили вперед сидячі на підлозі ноги нарізно – гімнастична «берізка» – згинання та розгинання рук в упорі лежачі від підлоги (відтискання) – Піднімання тулуба всідіз положення лежачі на спині, без урахування часу
|
Кожного дня, в першій половині дня, у відповідному одязі
кількість повторень кожної вправи – 10-12 разів
30 нахилів 30 нахилів 10 разів по 5-6 секунд
Юнаки – 16-20 разів Дівчата – 12-15 разів Юнаки – 25-30 разів Дівчата – 20-25 разів |
Результати записати у «Щоденник чемпіона»:
| Дата | Дата | Дата | Дата | Дата | Дата | Дата | Дата | Дата | |
| 07.04 | 09.04 | 10.04 | 14.04 | 16.04 | 17.04 | 21.04 | 23.04 | 24.04 | |
| Кількість вправ ранкової гімнастики | |||||||||
| нахили вперед сидячі на підлозі ноги разом (кількість) | |||||||||
| нахили вперед сидячі на підлозі ноги нарізно (кількість) | |||||||||
| гімнастична «берізка»
(кількість) |
|||||||||
| Підпис батьків про виконання |
| № п.п. | Класи | Рекомендовані вправи | Інструкція |
| 2 | 8-Б
9-Б |
1. Комплекс ранкової гімнастики з 8-10 вправ з гантелями по 500 г (2 бутилі з водою по 0,5 л):
рухи плечами, головою, руками, ногами, присіди, нахили, повороти, присіди, випади, стрибки 2. Вправи на гнучкість, для розвитку сили: – нахили вперед сидячі на підлозі ноги разом – нахили вперед сидячі на підлозі ноги нарізно – гімнастична «берізка» – згинання та розгинання рук в упорі лежачі від підлоги (відтискання) – Піднімання тулуба всідіз положення лежачі на спині, без урахування часу – Присіди
|
Кожного дня, в першій половині дня, у відповідному одязі
кількість повторень кожної вправи – 10-12 разів
30 нахилів 30 нахилів 10 разів по 5-6 секунд Юнаки – 16-20 разів Дівчата – 12-15 разів Юнаки – 35-40 разів Дівчата – 25-30 разів Юнаки – 25-30 разів Дівчата – 20-25 разів
|
Результати записати у «Щоденник чемпіона»:
| Дата | Дата | Дата | Дата | Дата | Дата | Дата | Дата | Дата | |
| 07.04 | 09.04 | 10.04 | 14.04 | 16.04 | 17.04 | 21.04 | 23.04 | 24.04 | |
| Кількість вправ ранкової гімнастики | |||||||||
| нахили вперед сидячі на підлозі ноги разом (кількість) | |||||||||
| нахили вперед сидячі на підлозі ноги нарізно (кількість) | |||||||||
| гімнастична «берізка»
(кількість) |
|||||||||
| Підпис батьків про виконання |
Після занять обов’язково помити руки, обличчя, провітрити приміщення
В перервах між виконанням домашніх завдань або між уроками з вчителями он-лайн робити фізкультхвилинки
Додатково можна виконувати інші вправи, які допустимо виконувати в домашніх умовах
Ваші «Щоденники чемпіона» після карантину допоможуть вчителям фізкультури провести оцінювання ваших досягнень за н.р.